20 dicas simples para perder peso

A principal razão pela qual você está mais propenso a perder mais peso desta forma é porque você provavelmente vai treinar com mais frequência, sabendo que você só tem que exercitar 10 minutos de cada vez.

1. Perca 5 quilos em 2 dias


  • Quando você come muito sal e não ingere água suficiente , retém a água, incha e fica mais gorda do que realmente é.


  • Quando você bebe água suficiente ou pelo menos 1 litro de água para cada 2 gramas de sódio / sal que ingere, libera o excesso de peso da água.


  • Você perderá facilmente 5+ libras em 1 a 2 dias, dependendo da quantidade de sódio em sua dieta e da quantidade de água que você ingere no momento.

perde peso

Eu tive um cliente que perdeu 20 libras em 1 semana depois de adicionar apenas água à sua dieta. Ele estava tão inchado que seus anéis não cabiam nele, o estômago era grande e as meias recuavam para as pernas quando ele as removia.

- Stew Smith, Especialista em Resistência e Condicionamento (CSCS)


2. Beba Leite, Perca a Gordura da Barriga

Bebe leite para emagrecer

Pesquisas indicam que as dietas ricas em laticínios podem aumentar a perda de peso em 70% e a maior parte da gordura corporal perdida nessas dietas foi a gordura da barriga.

3-4 porções de produtos lácteos cada dia como leite, iogurte e queijo vai fazer.


3. A maneira mais fácil de perder 52 quilos




  • Caminhar 10.000 passos todos os dias para queimar pelo menos 500 calorias sem suar a camisa.


  • 1 libra de gordura tem 3500 calorias. Queime 500 calorias por dia = você perde 1 libra por semana ou 52 libras por ano ou mais, dependendo de como você está ativo fora de 10.000 passos com a dieta certa.




4. Queime 3x Mais Gordura


Assim que você acorda faça exercícios por pelo menos 30min a uma hora. Estudos mostram que fazer exercícios pela manhã queimar em até 3 vezes mais gordura do que  qualquer outro momento durante o dia. 


5. Mais água = menos gordura


A água reduz a quantidade de gordura armazenada em seu corpo porque seus rins ficam muito preguiçosos no trabalho quando você não bebe água suficiente e, como resultado de você não beber água, seus rins dão a maior parte de seu trabalho inacabado ao fígado.

Uma das funções do seu fígado é ajudar seu corpo a queimar gordura armazenada para obter energia e não pode executar esse trabalho completamente se tiver que fazer o trabalho do rim também.

Por não beber água, você coloca seu fígado em serviço duplo, diminuindo seu potencial de queima de gordura e fazendo com que você armazene mais gordura. Se você beber bastante água, seus rins deixarão de ser preguiçosos.



6. Fibra


Como a fibra demora muito para ser digerida pelo seu corpo, uma pessoa que come 20 a 35 gramas de fibra por dia queimará 150 calorias extras por dia ou perderá 16 quilos extras por ano.

Você terá uma sensação ainda maior de plenitude e níveis mais altos de energia ao longo do dia se comer refeições que são compostas principalmente de fibras , proteínas e água.

Fibra também retarda a digestão dos alimentos que você come mantendo seus níveis de açúcar no sangue / energia em cheque impedindo-o de ficar com fome e demais. Boas fontes de fibra são vegetais, frutas, nozes, feijões e alguns cereais.



7. Queime 43% mais gordura


Estudos mostram que você pode queimar de 35 a 43% a mais de gordura durante o dia, quando você bebe de 3 a 5 xícaras de chá verde.

Se você não tem tempo para fazer seu próprio chá verde, então você pode simplesmente tomar um suplemento de pílula de dieta de chá verde.



8. Perda de peso rápida = Frutas e Legumes 

frutas e legumes

Frutas e legumes mantêm você satisfeito por menos calorias, fazendo com que você coma muito menos e quanto menos você comer =  mais rápido você vai perder peso.


Pesquisadores da Universidade de Tufts descobriram que quanto mais vegetais as pessoas comem, mais finas elas são. 


9. Tome água ou suco de vegetais antes das refeições

Suco vegetal V8

Beber um copo de água ou suco de vegetais antes de suas refeições irá suprimir seu apetite para que você não vai comer tanto assim que você pode perder peso mais rápido.



10. Perca 7 quilos depois de comer uma refeição


Uma mulher japonesa de 60 anos com história familiar de diabete fez esse experimento e perdeu 7 quilos extras ao caminhar por 30 minutos imediatamente após o almoço e jantar.



11. Perca 50 quilos na dieta do tédio


Comer as mesmas refeições exatas ou alimentos todos os dias vai literalmente entediá-lo em perder peso mais rápido porque vai reduzir seus desejos fazendo você comer menos porque você realmente se tornar menos interessado em comida.

As mulheres neste estudo começaram a ingerir 100 calorias a menos logo após a primeira semana de uma "dieta de tédio" ou comendo os mesmos alimentos todos os dias. O vídeo abaixo mostra como um cara perdeu 50 quilos comendo a mesma coisa diariamente…



12. Mastigue mais para perder peso mais rápido


Você deve mastigar tudo o que você come pelo menos 8-12 vezes. Coma devagar porque seu corpo não percebe que você já comeu o suficiente até alguns minutos depois de tê-lo.


  • Se você comer muito rápido, você vai se encher e possivelmente comer mais em cima disso.



  • Se você mastigar sua comida mais do que o habitual, não só você vai comer mais devagar, mas você também vai enganar o seu corpo em pensar que teve mais para comer.



Um estudo de pesquisa da Universidade de Pittsburgh descobriu que as mulheres que dividem seus exercícios de 40 minutos em 4 sessões separadas de 10 minutos durante o dia perderam 20 libras, enquanto o grupo de mulheres que fez um grande exercício de 40 minutos só perdeu 14 quilos mas…

A principal razão pela qual você está mais propenso a perder mais peso desta forma é porque você provavelmente vai treinar com mais frequência, sabendo que você só tem que exercitar 10 minutos de cada vez.


Exercícios de perda de peso de 10 minutos.




13. Faça uma pausa


Um estudo da Universidade de Tóquio descobriu que as pessoas que faziam um intervalo de 20 minutos na metade do treino cardio queimavam 20% mais gordura do que as pessoas que treinava por uma hora sem parar, porque fazer pausas curtas de 20 minutos faz com que você hormônios queimadores de gordura funcionam muito melhor.

14. durma bem


Não durma muito tempo, porque de acordo com um estudo realizado, pessoas que dormiram muito tempo mais de 8 horas e menos de 6 horas foram mais propensos a ganhar peso do que as pessoas que dormiam as 7 a 8 horas normais .

Quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina no seu corpo são reduzidos. A leptina é uma proteína do sangue que suprime o apetite e reduz os níveis de leptina.

Os níveis de grelina no seu corpo são aumentados. A grelina é um hormônio que aumenta o apetite, o que aumenta a probabilidade de ganhar peso.

O sono também é importante para mais energia e maiores níveis de hormônio de crescimento para aumentar o seu metabolismo de queima de gordura.


15. Como comer muito mais e perder mais peso do que as pessoas que fazem dieta


Se você se exercitar por mais de 45 minutos em uma intensidade moderada a alta, pelo menos 5 vezes por semana. Você poderá comer até 500 calorias a mais por dia do que as calorias que realmente precisa para perder peso, simplesmente porque.

Você queima mais calorias quando se exercita por longos períodos de tempo em intensidades mais altas, o que significa que você pode comer um lanche extra todos os dias e ainda perder de 1 a 2 libras por semana, mas no geral perderá peso mais rápido se NÃO Coma de volta as calorias que você queima.

16. Mude para uma dieta mediterrânea o mais breve possível


As pessoas das regiões da Ásia e do Mediterrâneo são as mais pobres, menos acima do peso, mais longevas e com taxas mais baixas de doenças crônicas na Terra, porque elas fazem uma dieta saudável e equilibrada.

Suas dietas incluem…


  • Uma abundância de alimentos vegetais (carboidratos complexos), como arroz e outros grãos, macarrão, flatbreads, batatas, frutas e legumes (incluindo vegetais do mar), nozes, sementes, feijões, vários alimentos de soja, outras leguminosas, óleos vegetais e nozes, ervas e especiarias e bebidas à base de plantas, incluindo chá.


  • Peixe, aves e ovos em quantidades baixas a moderadas e só comem carne vermelha com moderação. Chá, vinho, cerveja e outras bebidas alcoólicas só são apreciados com moderação.


  • A dieta é baixa em gordura saturada e total, com a maioria das gorduras consumidas são as boas gorduras que vêm de nozes, legumes, óleos vegetais e nozes.

17. Bolo com moderação

CHOCOLATE MODERADO

Sim, bolo de chocolate é ruim para você, mas, se você disser a si mesmo que nunca mais vai comer bolo de chocolate, adivinhe o que vai querer? Bolo de chocolate!

Não elimine completamente seus petiscos e guloseimas favoritos, em vez disso, coma-os com moderação. Uma fatia de bolo de chocolate uma vez por semana não apaga seu progresso. 

18. Assista menos TV


Você pode queimar mais gordura a cada dia cortando seu tempo de TV pela metade, diz pesquisa da Universidade de Vermont, mas é senso comum, porque menos TV significa que você tem que preencher o seu tempo fazendo algo mais ativo.

19. Não se sente por mais de 4 horas


A pesquisa diz que sentar-se por mais de 4 horas atrasa seu metabolismo, tornando mais fácil para você ganhar peso. Evite que isso aconteça permanecendo por pelo menos 10 minutos em cada hora.

20. Seja mais ativo


Adicionando um pouco de atividade física à sua rotina diária irá ajudá-lo a começar a perder peso mais rápido do que você imagina.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode gradualmente se tornar mais ativo para perder peso…

Em vez de tentar obter o melhor local de estacionamento deixe seu carro parte de trás do parque de estacionamento, então você tem que andar mais.

Jogue fora seu controle remoto da TV e levante-se para mudar os canais.

Vá a shoppings, mas antes de fazer compras, passeie pelo shopping inteiro uma ou duas vezes.

Pare de usar o elevador. Pegue as escadas ou pelo menos pegue as escadas até a metade.

Depois de voltar de um dia de compras. Leve todos os itens que você acabou de comprar em sua casa, um por um. Quanto mais itens você comprar, mais vai e volta você tem que fazer.

Você poderia economizar gasolina andando para determinados locais ou é possível que você possa andar de bicicleta para determinados locais em vez de dirigir? Basta ser criativo e começar a pensar em como você pode adicionar gradualmente alguma atividade física extra à sua rotina diária.

Esses são apenas alguns exemplos de maneiras pelas quais você pode gradualmente começar a adicionar atividade física à sua rotina diária. Pode não parecer muito no começo, mas todas as calorias extras que você queima fazendo essas pequenas atividades aumentam a perda de peso.

Desafie-se adicionando 5 minutos de atividade física extra à sua rotina diária todos os dias 
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Bastidores da Notícia - Últimas Notícias : 20 dicas simples para perder peso
20 dicas simples para perder peso
A principal razão pela qual você está mais propenso a perder mais peso desta forma é porque você provavelmente vai treinar com mais frequência, sabendo que você só tem que exercitar 10 minutos de cada vez.
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